z czym zrobic plecy

[...] jest powiedzmy biceps, to nie urośnie on szybciej od katowania go na każdej sesji treningowej, aby zwiększyć jego obwód należy zwiększyć masę całego ciała, a jak i czym to zrobić, postaram się zaraz wytłumaczyć. Analogicznie ma się sytuacja, dla każdej, mniejszej grupy mięśniowej. Wykonywanie 'ćwiczonek' na te partie na każdym treningu, [...]

[...] zmniejszamy ciezar o 30-40%, robimy do oporu, partner pomaga zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia, zmniejszamy ciezar o kolejne 30-40%, ponownie robimy do oporu i konczymy z pomoca partnera robiac dodatkowe 2-4 powtorzenia. Jak juz otrzemy lzy %) i odpoczniemy robimy kolejna serie w taki sam sposob. Po rozpietkach przechodzimy do [...]

[...] rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w [...]

[...] dość intensywny - po 4-5 ćwiczeń (każda po 4 serie) na duże grupy mięśniowe - po 2-3 ćwiczenia (tutaj staram się aby łącznie nie przekroczyć ilości 9 serii) na małe. Przy czym barki zaliczam do dużej grupy. Ćwiczenia wykonują głównie na wolnych ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok [...]

[...] znacznie przekraczaja zapotrzebowanie organizmu .Celem jest zyskanie sporo dobrej masy jeśli będzie potrzeba na zmiany to jestem otwarty mogę wymienic białka na węgle zobaczymy jak to będzie wygladało jednak wegli jest 4,9 na kg masy ciala wiec nie tak mało.Mozliwe ze dodam sok lub koktajl ze swiezych owocow do przedtreningowego. - planowany [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

[...] - duża część kadry lekarskiej dalej żyje w latach '90. Problem WZW B i C jest niestety bardzo popularny. Statystycznie nawet 1 na 12 osób mogła być / jest nosicielem, o czym z reguły nie wie, podczas gdy wątroba ulega niszczeniu. Sport regularnie uprawiam od około 8 lat. Kick boxing, hokej, siłownia, rower, bieganie, narty, trekking. Lubie [...]

[...] z ziemi wielkie betonowe kule. Często robi to przez tzw. martwy ciąg-najbardziej podstawowe i użyteczne ćwiczenie z ciężarami. W dodatku świetnie kształtuje pośladki, na czym niby specjalnie nam nie zależy, ale przecież wiemy, że kobiety zwracają na nie uwagę. Pozycja-Stań przy leżącej na podłodze sztandze w lekkim rozkroku. Zegnij kolana i [...]

[...] "Zapotrzebowanie". W trakcie tego miesiąca nie starałem się zbytnio nad poprawieniem swojego żywienia, tylko poznawałem i eksperymentowałem z różnymi wartościami odżywczymi, aby dowiedzieć się jak się odżywiam. Kolorem czerwonym zaznaczone są dni w których spożywałem alkohol, kolorem żółtym zaś zaznaczyłem przekroczenie dopuszczalnej dawki [...]

[...] te 37,5kg które próbowałem wyciskać zrobiłem tak, że sztanga cała latała na ławce. 6) Czy warto tyć więcej niż ten 1,5kg na miesiąc? Pytam dlatego, że nie rozumiem na czym polega ta masa mięśniowa lepszej jakości, czy to obawia się większymi obwodami, ale mniej tłuszczu przybywa w okolicy brzucha i bioder, czy ta jakościowa masa pod [...]

[...] to dla ciebie motywacja i dlatego ci tak dobrze idzie, liczę na to, że znajdziesz ja w codziennych treningach również nawet jakby się to miało cyklami tylko odbywać na czym na pewno nie stracisz, bo nie musisz za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12tygodni :-)) Shrimp2 Co ja mogę napisać o osobie o której już tyle pisałam, na [...]

[...] poszło do przodu :/ . Dodatkowo nie mogłam ćwiczyć, ponieważ urodziłam przez cesarkę (połowa marca). Moja gin powiedziała mi że już mogę wrócić do sportu więc… w związku z czym postanowiłam coś z tym wszystkim zrobić i w końcu wziąć się za siebie a bardziej za te zbędne kg. Stąd moja prośba o pomoc. Trochę „bardziej” o mnie : Płeć : kobieta [...]

[...] 10powt, 5powt i 5powt neg.) Więc przepisujemy/drukujemy listę ćwiczeń (zabieramy długopis i na kartce dopisujemy interesujące nas obciążenia) i idziemy na trening po czym rzetelnie sprawdzamy maksymalny ciężar z którym wykonamy dane ćwiczenie prawidłowo technicznie, niech to będzie wyglądało w ten sposób: odpoczywamy 1-2 dni od aktualnego [...]

[...] i poszło do przodu :/ . Dodatkowo nie mogłam ćwiczyć, ponieważ urodziłam przez cesarkę (połowa marca). Moja gin powiedziała mi że już mogę wrócić do sportu więc… w związku z czym postanowiłam coś z tym wszystkim zrobić i w końcu wziąć się za siebie a bardziej za te zbędne kg. Stąd moja prośba o pomoc. Trochę „bardziej” o mnie : Płeć : kobieta [...]

[...] toteż przydadzą się one raczej jako uzupełnienie niż jako styl bazowy. Na pewno nie zaszkodzi znajomość technik judo, ani też znajomość kilku dźwigni z aikido (przy czym nie sądzę, żeby miłośnik stadionowych zadym czuł się komfortowo w aikidockim dojo). Nie jestem tutaj specjalistą, więc nie będę się rozpisywał, zapraszam jednak [...]

[...] się też jednak nad wliczaniem warzyw - powiedzmy nawet tak mocno +/-, ale jednak. Ostatnio nie miałam ochoty na jedzenie (to również te tłuszcze i dobór produktów, o czym też niżej), ale zdaje się, że warto jeść więcej.. bo to mniejsze szanse na niedobory. Tak to sobie tłumaczę. Dlatego też mam w planach dodawanie (także ze względu na [...]

[...] dłoni skierowane do góry unoś sztangielkę do momentu az osiagniesz szczyt napięcia mięśniowego. W tym momencie napnij jeszcze na moment mięsień i powoli opuść ciężar, po czym ruch powtórz. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń najpierw jedną, a następnie drugą ręką. ..: 2) Wznosy barkow :.. Cel ćwiczenia: czworoboczny [...]

[...] podczas wyciskania sztangielek obracaj dłonie tak, aby w końcowej fazie ruchu palce byty skierowane do przodu. W szczytowym punkcie powtórzenia wstrzymaj na moment ruch, po czym opuść sztangielki do pozycji startowej. Nie nastawiaj się na wyciskanie za wszelką cenę zwłaszcza kiedy zaczynasz się już chwiać i oszukiwać. Ruch powinien być dokładny [...]

[...] nie wierzyłem, ale to na prawdę działa. LC: Co dokładnie on robi ? Myślę, że wiem o kim mówisz. GSP: To jest jakiś melanż refleksologii (reflexology) i on jest równocześnie czymś w rodzaju osteopaty (osteopath). Pracuje nad punktami energii. Wiesz o czym mówię ? Na przykład .... nie do końca rozumiem co on robi. W moim przypadku , zerwałem [...]

[...] oryginalnych produktów aptecznych. 1.Odżywianie (ta część dotyczy poważnych pakerów, którzy stosują dietę, męcząc się z kolejną porcją kurczaka z ryżem, a nie „ojszczymurków" , którym wydaje się, że są w klubie../../buziaki/3.gif ): Wielu stosujących SAA, twierdzi, że odżywia się właściwie lub przynajmniej na tyle dobrze, że powinno [...]